5 आसान तरीके एरियाना ग्रांडे यात्रा करते समय फिट बैठता है

फिट होना और यात्रा करते समय आकार में बने रहना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि यह लग सकता है: आपको फैंसी जिम या खाली समय की एक टन की आवश्यकता नहीं है। सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक का लक्ष्य अपने व्यस्त ए-लिस्ट ग्राहकों के लिए वास्तव में सरल बनाना है, इसलिए उनकी दिनचर्या किसी के लिए भी आदर्श है।

हम पास्टर्नक के साथ काम करने के लिए हांगकांग गए थे, जिसने हमें रीबॉक के साथ हाल ही में साझेदारी के सम्मान में एरियाना ग्रांडे के जीवन में एक दिन दिखाया, और हमें अंदर से देखने के लिए दिया कि उसके लिए फिटनेस का क्या मतलब है। सड़क।

नीचे पांच आसान तरीके हैं ग्रांडे और पास्टर्नक के रोस्टर पर अन्य सितारे अपने आंकड़े बनाए रखते हैं और दुनिया की यात्रा करते समय दैनिक वर्कआउट में निचोड़ने का प्रबंधन करते हैं।

में अपने कदम रखें।

"विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि आपको एक दिन में कम से कम 10,000 चरणों की आवश्यकता है," पास्टर्नक ने टी + एल को बताया। "मैं कहता हूं कि 12,000 कदम और आपको इसे करने के लिए खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है। पवन स्प्रिंट करने की कोई आवश्यकता नहीं है और आपको अपने आप को मतली के बिंदु पर धकेलने की आवश्यकता नहीं है। "

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को गतिशील रखें। "महान आकार में होने की कुंजी यह है: अपने दाहिने पैर को ले जाएं और इसे अपने बाएं के सामने रखें और फिर दोहराएं," उन्होंने कहा। "कदमों की कमी के लिए क्षतिपूर्ति की तुलना में कोई चाल नहीं है।"

थोड़ा सो लें।

पस्टर्नक ने कहा, "नए देश का दौरा करते समय जेटलैग एक समस्या हो सकती है, लेकिन आपको अपने सोने के समय के शीर्ष पर रहने की आवश्यकता है।" यह हमारे जीवन का एक तिहाई माना जाता है। “मैंने पिछले 25 साल लोगों को पढ़ाने के लिए बिताए हैं कि कैसे आगे बढ़ना है और अब मैं उन्हें दिखाने में बहुत समय बिता रहा हूं कि कैसे नहीं चलना है। नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है। ”

उसी तरह आप जो खाते हैं उसे देखते हैं, आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना होता है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यूसी बर्कले में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी अस्वास्थ्यकर cravings की ओर जाता है और मस्तिष्क को ट्रिगर करता है ताकि अधिक जंक फूड चाहते हैं, जो एक फिट जीवन शैली के लिए जवाबी है।

तकनीक से ब्रेक लें।

अच्छा महसूस करना स्वस्थ रहने का एक बड़ा हिस्सा है, और आप ऐसा कर सकते हैं कि अपने जीवन से अनावश्यक तनाव को समाप्त करके - अपने फोन से शुरू करें। अपने आप को काम के ईमेल और सोशल मीडिया से दूर जाने की अनुमति दें। चलो, तुम वैसे भी छुट्टी पर रहने वाले हो।

"आपको एक दिन में कम से कम एक घंटे के लिए प्रौद्योगिकी से अनप्लग करने की आवश्यकता है," पास्टर्नक ने हमें सलाह दी। "मुझे आशा है कि दिन का एक घंटा है जहाँ आप उस फोन को दूर रखते हैं और कुछ ऐसा करते हैं जो आपको उपस्थित होने के लिए मजबूर करता है। एक घंटे के लिए भी तकनीक से खुद को दूर करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करेगा। ”

आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में सोचें।

अगर आप सही खाना नहीं खा रहे हैं तो वर्कआउट करना व्यर्थ है। "उन सभी घंटों को खर्च करने का कोई मतलब नहीं है बस कैलोरी को बुरे लोगों के साथ बदलने के लिए," पास्टर्नक ने कहा। "मैं लोगों को यह कहते हुए सुनता हूं, 'सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट खाने के लिए क्या है?' जब तक आप ओलंपिक के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, इससे पहले कि आप उन्हें जलाएं, कैलोरी का एक गुच्छा खाने का कोई मतलब नहीं है। ”

यह कहना नहीं है कि आपको अपने आप से वंचित होना चाहिए - बस मॉडरेशन में चीजों की कोशिश करना याद रखें। "मुझे लगता है कि [ग्रांडे] हमेशा स्वस्थ आहार था, लेकिन मैंने उसे अब और अधिक करने के लिए संतुलन और संयम बनाने के लिए क्या किया है," उन्होंने कहा। “कभी-कभी लिप्त होने और जश्न मनाने के साथ ठीक महसूस करने के लिए। उसने वास्तव में अपने आहार में शामिल सामग्रियों को चौड़ा किया है। ”

अपने आप को, कारण के भीतर धक्का।

"कुछ भारी खींचो या उठाओ," उन्होंने कहा। अपनी मांसपेशियों को आदर्श रूप से कम से कम पांच मिनट प्रतिदिन चुनौती दें।

चूंकि हम एक विशाल पार्क में थे, पास्टरर्नक ने हमें साधारण कार्डियो के साथ शुरू किया जिसमें एक त्वरित जॉग और पूरे क्षेत्र में फेफड़ों के तीन सेट शामिल थे। पास्टर्नक ने कहा, "एरियाना जैसे लोगों के साथ काम करने की कुंजी यह है कि आप उन लोगों के साथ कैसे समय बिताते हैं, जिनके पास समय, उपकरण और जगह-जगह पर बिना किसी को नुकसान पहुंचाए आप सबसे ज्यादा बनाते हैं। "इसके बारे में सोचो, अगर आप अपने आप को व्यायाम करने के लिए चोट पहुँचाते हैं, तो न केवल आप थोड़ी देर के लिए काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप बहुत सारी चीजें करने में सक्षम नहीं होंगे। आपको दक्षता, संतुलन, ध्यान और सुरक्षा सभी को ध्यान में रखना होगा। ”

आरामदायक कपड़े पैक करें।

यदि आप स्नीकर्स नहीं लाते हैं, तो संभावना है कि आप काम नहीं करेंगे। वे चारों ओर घूमने और एक नए शहर की खोज करने के लिए भी काम आएंगे, और यह आपके कदमों को प्राप्त करने के तरीके के रूप में गिना जाता है। अपने आप को एक एहसान करो और उचित पोशाक पैक करके आसानी से आगे बढ़ें।

"जब आप कुछ आरामदायक पहन रहे होते हैं, तो आपके हिलने की संभावना अधिक होती है," पास्टर्नक ने कहा। “यदि आप आरामदायक जूते पहन रहे हैं, तो आपके पैर खुश हैं और यह आपको लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर ले जाने के लिए मिलेगा, या इसके परिणामस्वरूप आपको कैब लेने के बजाय उन अतिरिक्त ब्लॉकों को चलना पड़ सकता है। यात्रा के दौरान दर्शनीय जगहें सबसे अच्छी कसरत हैं। "