एक नींद विशेषज्ञ के अनुसार, एक हवाई जहाज पर स्नूज़ करने में आपकी मदद करने वाली 8 चीजें

चाहे आप तट से तट तक या दुनिया भर में जेटिंग कर रहे हों, जेट अंतराल एक सर्वथा खींच है। यात्री के सबसे बुरे दुश्मन पर एक छोटी सी पृष्ठभूमि: "जेट अंतराल तब होता है जब हम अपने आंतरिक शरीर की घड़ी और हमारी मंजिल के बाहरी समय घड़ी के बीच एक वंशानुक्रम का अनुभव करते हैं," नैटली स्लीप फाउंडेशन में एक पर्यावरणीय फैलो नटाली डुटोविच ने समझाया। । "इस वंशानुक्रम के लक्षणों में थकान, सोने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अपच और एक नकारात्मक मनोदशा शामिल है।"

उन लक्षणों में से कोई भी एक बहुत ही मजेदार छुट्टी के लिए नहीं बनाते हैं। इससे बचने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है "डेसिंक्रनाइज़ेशन" गंतव्य पर अपने रास्ते पर विमान पर सोना है। वहाँ सिर्फ एक समस्या है: "हवाई जहाज सोने के लिए एक भयानक जगह है," डॉ। कार्ल बाजिल, एक नींद विशेषज्ञ और कोलंबिया विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर ने कहा।

तो आप वास्तव में एक विमान पर एक अच्छी रात की नींद कैसे लेते हैं? "यात्रा प्रथम श्रेणी," डॉ। बज़िल ने हंसते हुए कहा। यदि यह एक विकल्प नहीं है, तो नींद के विशेषज्ञों के पास कुछ सुझाव थे कि अर्थव्यवस्था के बजट पर अच्छी रात की नींद के समान कुछ कैसे प्राप्त किया जाए।

बुक योर प्लेन टिकट सावधानी से

"एक उड़ान का चयन करें जो शाम को जल्दी आने की अनुमति देता है," दाउतोविच का सुझाव है, जिसका मतलब है कि पूरी तरह से नींद छोड़ देना और स्थानीय समय तक एक्सएनयूएमएक्स दोपहर तक बने रहना आसान है, जो एक अलग समय क्षेत्र का पालन करने वाले गंतव्य का दौरा करते समय सुझाया गया सोता है।

अपनी घड़ी सेट करें

एक दृश्य क्यू होने से आपके शरीर को समय पर अधिक तेज़ी से समायोजित करने में मदद मिल सकती है। इसीलिए जैसे ही आप विमान में बैठते हैं, Dautovich आपके गंतव्य पर आपकी घड़ी या घड़ी को आपके फ़ोन पर समायोजित करने की सलाह देता है। इस तरह, आपका मन नए समय क्षेत्र में समायोजित होने लगेगा।

मेलाटोनिन लें

"मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से सोते समय पैदा करता है," डॉ। बाजिल ने कहा। “दवा की दुकान से मेलाटोनिन लेने से आपके शरीर को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद मिल सकती है जब आप इसे अपने सोते समय लेना चाहते हैं। यदि आप मेलाटोनिन लेते हैं तो आपका शरीर कहता है 'उफ़, मैंने गड़बड़ कर दी है, अब यह सो रहा है, और आप सो रहे हैं। "डॉ। बज़िल ने कहा कि शरीर को केवल एक मिलीग्राम दवा की जरूरत होती है, भले ही यह आम तौर पर बड़ी खुराक में बेची जाती है। “बड़ी खुराक उनींदापन को कम करने में मदद करेगी, लेकिन आप केवल आवश्यकता एक मिलीग्राम, ”उन्होंने समझाया।

इससे पहले कि आप विमान पर बैठो खाओ

"इससे पहले कि आप हवाई जहाज पर बैठें, खाएं" डॉ। बाजिल ने कहा। "यह सर्कैडियन लय का हिस्सा है जहां आप अपने शरीर को बताने की कोशिश कर रहे हैं, 'ठीक है, यह डिनर्टाइम है।" इसके अलावा, आपको तब तक विमान पर प्रतीक्षा करने की ज़रूरत नहीं है जब तक वे आपको खराब भोजन नहीं देते हैं और आप बस सो सकते हैं। ”

स्लीप मास्क लेकर आएं

"प्रकाश मेलाटोनिन को रोकता है," डॉ। बाजिल ने कहा। "यह जागने को प्रोत्साहित करता है।" बाज़िल जगमग से बचने के लिए फोन और कंप्यूटर सहित चमकदार रोशनी से बचने का सुझाव देते हैं। इसका मतलब है कि कोई भी फिल्म, ई-पाठक, या प्लेन के उड़ान भरने के बाद रोशनी नहीं करता है, और देर रात की उड़ानों में जितना संभव हो उतना प्रकाश से बचने के लिए एक आँख का मुखौटा पैकिंग करता है।

एक गर्दन तकिया का उपयोग करें

"गर्दन तकिए में मदद कर रहे हैं यदि आप कोच में हैं, क्योंकि लोगों की गर्दन बस स्नैप करते हैं जब वे वास्तव में पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं," बाजिल ने कहा। "आपको अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए जो करना है कर सकते हैं।"

घर से कुछ लाओ

दाउटोविच की सलाह है कि वास्तव में विमान पर सोने के लिए, यात्रियों को आदर्श बेडरूम वातावरण की नकल करने की कोशिश करनी चाहिए, जो अंधेरा, शांत, शांत और आरामदायक हो। "एक आँख मुखौटा, कान प्लग, आरामदायक कपड़े पहनें, और यदि संभव हो तो, घर से बिस्तर का एक आइटम लाएं," उसने कहा।

ड्रिंक छोड़ें

जबकि एक रात का खाना, नींद में खिसकने के आसान तरीके की तरह लग सकता है, डाऊतोविच के अनुसार, सोने से पहले शराब वास्तव में उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकती है। वह आखिरी चीज है जिसे आप लंबी दौड़ की उड़ान में चाहते हैं।