आपके मस्तिष्क के लिए व्यायाम के सर्वश्रेष्ठ प्रकार, विज्ञान के अनुसार
अब यह ध्यान मुख्यधारा में चला गया है, हमने मानसिक शक्ति को स्थिर करने के लिए जुड़ना शुरू कर दिया है। लेकिन जब संज्ञानात्मक क्षमता की बात आती है, तो चलना उतना ही महत्वपूर्ण है, और उतना ही बेहतर है।
नवीनतम अध्ययनों में से कई में हम अलेक्जेंडर पोप के साथ जुड़ रहे हैं "दिमाग की ताकत व्यायाम है, आराम नहीं" मानसिकता और - हमारे साथ सहन - यहां तक कि छुट्टी पर काम करने के लिए मामला भी बना सकता है।
नए शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि कुछ प्रकार के व्यायाम स्मृति, मनोदशा और मानसिक कल्याण के लिए उतने ही फायदेमंद हैं जितना कि वे आपके शरीर और हृदय के लिए। लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम की एक दैनिक अवधि - एक एक्सएनयूएमएक्स-मिनट जॉग या हर सुबह बाइक की सवारी - अपने मानसिक भाग्य को फ्लेक्स करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और सप्ताह में एक बार स्किप करना भी आपके संज्ञानात्मक लाभ के लिए हानिकारक हो सकता है।
वर्षों से, मनुष्यों और जानवरों के अध्ययन ने अवसाद के लक्षणों की गंभीरता को कम करने और तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में मध्यम शारीरिक व्यायाम की पुष्टि करते हुए, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक पसीने से जुड़ा हुआ है। एले वुड्स ने एंडोर्फिन के प्रभाव पर हम सभी को प्रबुद्ध किया है, और यह समझ में आता है कि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि से सभी सिलेंडरों में आग लगने में मदद मिलेगी - न केवल आपके स्पिन वर्ग के दौरान, बल्कि बाकी दिनों में भी। और जैसा कि अधिक से अधिक सहायक अनुभवजन्य साक्ष्य उभरता है, हम देख रहे हैं कि उन सकारात्मक मस्तिष्क प्रभाव आपके जीवन के बाकी हिस्सों में भी हो सकते हैं, व्यायाम साबित करना संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है, खासकर बुढ़ापे में।
में एक हालिया अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल पाया गया कि निरंतर शारीरिक व्यायाम 50 या उससे अधिक आयु के व्यक्तियों में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाता है। उम्र के साथ न्यूरोडेनेरेशन को रोकने या देरी करने के लिए, अध्ययन "सप्ताह के कई दिनों के रूप में संभव" के रूप में मध्यम या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम के एक्सएनयूएमएक्स- एक्सएनयूएमएक्स-मिनट के सत्र की सिफारिश करता है। इस महीने प्रकाशित एक समान अध्ययन में प्रतिभागियों की उम्र थी। 45-60 हल्के संज्ञानात्मक हानि (अल्जाइमर रोग का एक प्रारंभिक चरण) के साथ 60 मिनट, सप्ताह में चार दिन, 88 लगातार हफ्तों तक चलते हैं। परीक्षण के अंत में, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के 30 क्षेत्रों में कनेक्टिविटी में वृद्धि पाई।
दोनों अध्ययनों में कुंजी स्थिरता है - अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से अधिक से अधिक समय तक नियमित व्यायाम करने का एक तरीका खोजना - क्योंकि सकारात्मक प्रभाव जल्दी से फीका पड़ सकता है। पिछले साल एक अध्ययन में दीर्घकालिक धीरज एथलीटों (50 और 80 की आयु के बीच के वयस्क) से पूछा गया था कि वे शारीरिक गतिविधियों के सभी रूपों, जोरदार या अन्यथा, को छोड़ने के लिए कम से कम 15 वर्षों, चार घंटे या प्रत्येक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। 10 दिनों के लिए।
प्रशिक्षण के बिना सिर्फ एक हफ्ते के बाद, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के आठ ग्रे मैटर क्षेत्रों में मस्तिष्क रक्त प्रवाह (रक्त आपूर्ति का एक उपाय) को आराम देने में महत्वपूर्ण कमी पाई, जिसमें हिप्पोकैम्पस भी शामिल है, जिसे हम सबसे अधिक स्मृति और सीखने के साथ जोड़ते हैं। संभवत: एक और कारण हमें लगता है कि सप्ताह भर की यात्रा से लौटते हुए सुकून से गुज़रा हुआ सुकून?
मस्तिष्क के लिए किस प्रकार का शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छा है, इसमें प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों पर विचार करें फिजियोलॉजी की जर्नल यह चूहों पर किया गया था। शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क की नई कोशिकाओं को ट्रैक करने के लिए एक इंजेक्शन का इस्तेमाल किया और उन्हें चार समूहों में विभाजित किया: एक गतिहीन नियंत्रण, और समूह व्यायाम के तीन रूपों के एक कृंतक संस्करण में भाग लेने के लिए: एरोबिक प्रशिक्षण, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, और प्रतिरोध प्रशिक्षण। अपने नए आहार पर सात सप्ताह के बाद, धीरज रन क्लब में चूहों ने ब्रेन सेल के विकास में अन्य दो को पीछे छोड़ दिया, जबकि भारोत्तोलन समूह में कोई वृद्धि नहीं हुई।
इसलिए यदि आप अपने आप को अधिक भुलक्कड़ पाते हैं, तो कार्डियो के लिए हर दिन एक घंटे अलग से सेट करने का प्रयास करें, भले ही इसका मतलब उन चल रहे जूतों के लिए आपके सूटकेस में जगह बनाना हो।
