नींद एड्स के लिए गाइड

यात्री कई कारणों से नींद की ओर रुख करते हैं - विमान पर कुछ आंखें बंद करने के लिए, एक नए समय क्षेत्र में समायोजित करने के लिए, या बस एक अपरिचित वातावरण में बेहतर आराम करें। यह पता लगाने के लिए उत्सुक हैं कि सबसे प्रभावी कौन से हैं, टी + एल ने सबसे लोकप्रिय उपचारों में से सात का परीक्षण करने के लिए संपादकों के एक पैनल को इकट्ठा किया - नवीनतम नुस्खे दवा, लुनस्टा को छोड़कर। हालांकि बिल्कुल वैज्ञानिक अध्ययन नहीं, हमारे प्रयोग में कुछ नियंत्रण थे। हमने न्यूयॉर्क के एक इंटर्निस्ट और ट्रैवल-मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ। लुईस मोरेल से सलाह ली, जिन्होंने प्रत्येक रात एक सहायता के बीच विषयों को दो-दिन का ब्रेक लेने और एक टेस्ट रात में शराब और सिगरेट से परहेज करने का निर्देश दिया। जैसा कि आप देखेंगे, सही नींद सहायता चुनना एक अत्यधिक व्यक्तिगत निर्णय है। जो भी आप चुनते हैं, लेकिन जब तक आप इसे आज़माने के लिए यात्रा नहीं करते हैं, तब तक प्रतीक्षा न करें, मोरालेज़ कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि यह पहले घर पर काम करता है, अगर आपको कोई अप्रिय दुष्प्रभाव होता है, जैसे मतली या सिरदर्द।"

उपाय वेलेरियन 2 गोलियां; 320 mg
सो लॉग हमारे पैनलिस्टों ने लेमन बाम के साथ नेचर वे वेलेरियन नाइटटाइम लिया, जिसने नैदानिक ​​परीक्षणों में नींद को प्रेरित किया और चिंता को कम किया। यह जड़ी बूटी स्लीपर हिट थी; हमारे साउंड स्लीपर ने कहा, "एक स्वप्न की गोली। मैं ठोस रूप से सोया था और जीवंत था और अगले दिन आराम किया।" "ज्वलंत सपने" के अलावा, कोई दुष्प्रभाव नहीं बताया गया।
जमीनी स्तर उन लोगों के लिए अच्छा है जो दवाओं के प्रति संवेदनशील हैं।

उपाय मेलाटोनिन 1 गोली; 3 mg
सो लॉग कुछ शोध से पता चलता है कि मेनाटोनिन, पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन, एक सर्कैडियन-लय नियामक के रूप में प्रभावी है। हमने डॉ। एंड्रयू वेइल के पक्ष में, स्रोत नैचुरल को लिया। प्रतिक्रियाएं सभी नक्शे पर थीं, "लव दिस पिल- नो ड्रग भटकाव" से लेकर "मैं आधी रात तक भेड़-बकरियां पालती थी।"
जमीनी स्तर जेट लैग के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन शायद आप बेहतर नींद नहीं करेंगे।

उपाय टाइलेनॉल पीएम एक्सएनयूएमएक्स कैपलेट्स; 2 mg *
सो लॉग कुछ लोगों का कहना है कि अगले दिन की नींद में नींद न आना अधिक आम बात है; एंटीहिस्टामाइन टाइलेनोल पीएम को इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए चुना गया था। "मेरे लिए लगभग बहुत मजबूत," एक पैनलिस्ट ने कहा; एक और महसूस किया कि वह "शारीरिक रूप से बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकती।" लेकिन हमारे शुरुआती रिसर ने "बिना किसी सुस्ती के," साफ़ कर दिया।
जमीनी स्तर एक बीमारी से सोने के लिए सबसे अच्छा है, न कि अगर आपको सुबह में सतर्क रहने की आवश्यकता है

उपाय एंबियन एक्सएनयूएमएक्स गोली; 1 mg
सो लॉग अधिकांश विषयों में गहरी नींद का वर्णन किया गया था, लेकिन उन्होंने कहा कि वे एक शुरुआती घंटे में अचानक जाग गए। फिर भी, अगले दिन सामान्य भावना "ताज़ा और जाने के लिए तैयार" लग रहा था। लंच के समय तक केवल हमारे साउंड स्लीपर ने ही महसूस किया कि "स्पेसी और स्ट्रैंग आउट"। हमारे निकट-अनिद्रा ने जोर दिया: "अम्बियन के साथ मेरा प्रेम संबंध जारी है।"
जमीनी स्तर छह घंटे से कम लंबी उड़ानों के लिए उत्कृष्ट।

उपाय Lunesta 1 गोली; 3 mg
सो लॉग हमारे पैनलिस्टों ने इस रैपिड-ऑनसेट ड्रग के बारे में कहा, जो कि इसके निर्माता के दावे के लिए सही है, यह एक गहरी, आठ घंटे की नींद पैदा करता है। "एक बात याद नहीं है एक बार जब मेरा सिर तकिया से टकराया," हमारे बेचैन स्लीपर ने कहा। लेकिन हमारे रात के उल्लू के बॉयफ्रेंड ने उसे "एक नशे में पागल की तरह कांपते हुए पाया। ऐसा राज्य नहीं जिसे मैं हवाई जहाज में रहना पसंद करूं।"
जमीनी स्तर आने के बाद ले, एक नए समय क्षेत्र के लिए अनुकूल करने में मदद करने के लिए।

उपाय तेमज़ेपान (रेस्टोरिल) 1 गोली; 15 mg
सो लॉग कुछ लोगों ने गोली लेने के बाद पहले आधे घंटे में अतिसक्रियता की लड़ाई की सूचना दी; ये वही विषय थे जो बाद में इतने दूर चले गए कि उन्होंने अपनी नींद में बात की। अगले दिन के उनींदापन को तीव्र करने के लिए साइड इफेक्ट्स मतली से लेकर शुष्क मुंह तक होते हैं ("मुझे लगा जैसे मैंने एक हेयरबॉल निगल लिया है"। हालांकि, हमारे अनिद्रा ने कहा कि वह मृतकों की तरह सोया था।
जमीनी स्तर साइड इफेक्ट्स के लायक नहीं, जब तक कि आप एक सच्चे अनिद्रा के शिकार न हों।

उपाय ट्रिप्टोफैन टर्की- आप सभी खा सकते हैं
सो लॉग ट्रिप्टोफैन (पोल्ट्री में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड) के गुणों को तलाशने के लिए, विषयों ने एक टर्की रात का खाना खाया। हो सकता है कि यह हमारे रेस्तरां की पसंद हो, लेकिन तीनों ने शुरुआती नींद आने और फिर रात भर "टॉस करने और मुड़ने" की सूचना दी। एक ने टिप्पणी की, "वास्तव में, मैं कहूंगा कि मेरी नींद सामान्य से भी बदतर थी।"
जमीनी स्तर बहुत प्रभावी नहीं है जब सभी छंटनी के साथ खाया जाता है।

* डिपेनहाइड्रामाइन एचसीएल का एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम