कैसे वास्तव में एक विमान पर आराम से सो जाओ

शायद किसी भी यात्री की खोज लंबी-लंबी उड़ान पर अर्थव्यवस्था में पूरी रात की नींद के लिए उतनी ही क्विकोटिक नहीं है।

मूल रूप से ईमानदार होते हुए भी लोगों को सोने में मदद करने की दिशा में अनगिनत उत्पाद हैं - लेकिन अन्य यात्रियों, अशांति और असहज बैठने के बीच, यह पसंद कर सकता है कि पारगमन में गहरी, आराम की नींद में गिरने का कोई रास्ता नहीं है।

एक विमान पर अच्छी नींद मायावी हो सकती है, लेकिन यह असंभव नहीं है। थोड़ी तैयारी के साथ, यात्री अपने बिस्तर के आराम को सड़क पर ला सकते हैं। यहां यात्रियों को लंबी-लंबी दौड़, अंतरराष्ट्रीय उड़ानों में आरामदायक नींद लेने में मदद करने के लिए हमारे सुझाव दिए गए हैं।

सही सीट उठाओ।

हर सीट सोने के लिए समान अवसर नहीं देती है। अधिकांश सामान्य स्लीपर्स के लिए सबसे अच्छा विकल्प खिड़की की सीटें हैं। यह न केवल अन्य यात्रियों से किसी भी रुकावट को खत्म करेगा, विमान की दीवारें भी झुकाव के लिए महान हैं, गर्दन स्थिरीकरण प्रदान करती हैं।

जो लोग बेचैन स्लीपर्स हैं (या जो लोग अक्सर रात के मध्य में बाथरूम की यात्रा करते हैं) को अंदर और बाहर आसानी से पहुंचने के लिए आइल सीट प्राप्त करने पर विचार करना चाहिए।

लाइट स्लीपर्स को इकोनॉमी क्लास के सामने की सीट बुक करने से बचना चाहिए। एयरलाइंस विमान के इस हिस्से के आसपास परिवारों (विशेष रूप से शिशुओं के साथ) को बुक करते हैं, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप बहुत शोर करने वाले बच्चे द्वारा जाग जाएंगे।

और बाहर निकलने वाली पंक्तियों के पास की सीटें ठंडी हो जाती हैं क्योंकि हवा अंदर जा सकती है। जबकि कुछ यात्री ठंडे वातावरण में सोना पसंद कर सकते हैं, इनमें से एक सीट पर बिना कंबल के एक सीट पर बैठना कुछ घंटों के लिए आसान हो सकता है।

एक नींद किट पैक करें।

आसपास जाने पर बदबू आती है और महसूस होता है कि यात्रियों को सो जाने में मदद मिलेगी और वे जल्दी सो सकते हैं।

चाहे यात्री शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन या बस कुछ ईयरबड की एक जोड़ी पैक करते हैं, एक नींद विशेषज्ञ ने कहा कि एक बार सोने का समय है, यह अनप्लग करने का समय है। स्लीप टू लाइव इंस्टीट्यूट के निदेशक डॉ। रॉबर्ट ओक्समैन ने कहा, "मुझे रात भर संगीत सुनने वाले मेरे मरीज़ पसंद नहीं हैं।" यात्रा + अवकाश। "शोर के स्तर में परिवर्तन नींद में बाधा डाल सकता है।"

सफेद शोर या यहां तक ​​कि सिर्फ इयरप्लग की एक 90-मिनट की प्लेलिस्ट, यात्रियों को अपनी उड़ानों के माध्यम से सोते रहने में मदद करने के लिए पर्याप्त शोर रद्द करना चाहिए।

ओक्समैन ने कहा कि वह एक हस्ताक्षर नींद की छोटी शीशी के साथ यात्रा करते हैं। जब घर पर वह केवल अपने बेडरूम में इस गंध का उपयोग करेगा। विमान में रहते हुए, वह इस गंध की कुछ बूंदें अपने ट्रैवल पिलो पर डालेंगे। परिचित खुशबू शरीर को यह बताती है कि यह नींद के लिए हवा देने का समय है। घर से लाया गया एक परिचित कंबल भी शरीर को संवेदी, आरामदायक संकेत प्रदान कर सकता है।

ओक्समैन भी मामले में हमेशा एक आँख का मुखौटा पैक करने की सलाह देते हैं, किसी भी कारण से, उड़ान के बीच में रोशनी चालू हो जाती है।

अपने आप को बाहर दस्तक मत करो।

जबकि शराब यात्रियों को तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है, यह अक्सर रात में नींद की गुणवत्ता को सीमित करता है। शराब मस्तिष्क के कार्यों के साथ खिलवाड़ कर सकता है और REM नींद को अवरुद्ध कर सकता है, जिसका अर्थ है कि नींद वाले अल्कोहल-ईंधन वाले यात्रियों को आराम नहीं मिलता है। और जो लोग इसके माध्यम से गए हैं, वे यह देख सकते हैं कि विमान पर हैंगओवर के साथ जागने की तुलना में कुछ भी नहीं है।

एक विमान पर नींद की गोलियाँ लेने के लिए के रूप में, ओक्समैन इसे सलाह नहीं देते हैं। एंबियन जैसी गोलियों के साथ, लोग बिना किसी ज्ञान के अपने आप को नींद में चलने या गलत तरीके से काम कर सकते हैं।

हालांकि, मेलाटोनिन की गोलियाँ - विशेष रूप से कई समय क्षेत्रों को पार करने वाले यात्रियों के लिए - एक सहायक सहायता हो सकती हैं। ओक्समैन ने टी + एल से कहा, "एक मिलीग्राम आपको सभी की जरूरत है।" "प्लेन पर सोने से पहले एक घंटे पहले 30 मिनट के बारे में ले लो।" लेकिन वहाँ यह करने के लिए और अधिक है।

“जब आप उतरते हैं, तो पूरे दिन जागते रहते हैं। झपकी मत लो, ”उन्होंने कहा। "और फिर बिस्तर से पहले फिर से मेलाटोनिन लेते हैं।" ओक्समैन स्थानीय समय क्षेत्र में समायोजित करने के लिए लैंडिंग के बाद दो से तीन दिनों के लिए मेलाटोनिन के साथ जारी रखने की सलाह देते हैं।