जेट लैग कैसे जीतें

लैंडिंग-लैंडिंग एनर्जी लुल को पीटने का रहस्य प्रकाश चिकित्सा और हार्मोन का एक-दो पंच है। समय-क्षेत्र संक्रमण को कम करने के लिए, अपना प्रकाश प्रदर्शन बढ़ाकर शुरू करें: अपनी यात्रा से तीन दिन पहले, 30 मिनट पहले जागें और एक उज्ज्वल प्रकाश चालू करें, जो पत्रिका में एक अध्ययन के अनुसार, आपके सर्कैडियन लय को स्थानांतरित करने में मदद करेगा। नींद की दवा। उस समायोजन को और भी आसान बनाने के लिए, एप्रेन को आज़माएं, जो कि मिशिगन विश्वविद्यालय के गणितज्ञों द्वारा बनाया गया था। अपने गंतव्य, आगमन के समय और सामान्य नींद और जागने के घंटों को दर्ज करें, और ऐप जेट लैग को रोकने के लिए एक अनुकूलित लाइट एक्सपोज़र शेड्यूल बनाएगा।

एक बार अपने गंतव्य पर पहुंचने से पहले आप बिस्तर से पहले पांच मिलीग्राम मेलाटोनिन भी पॉप कर सकते हैं। पूरक अधिकांश अमेरिकी फार्मेसियों में पाया जा सकता है और आपको एक नियमित नींद कार्यक्रम में लौटने में मदद करेगा।