60 सेकंड या उससे कम में उड़ान से पहले कैसे आराम करें

यदि आप एक नर्वस फ़्लायर हैं, तो यात्रा का सबसे चिंताजनक-उत्प्रेरण क्षण आपके विमान के उड़ान भरने से कुछ मिनट पहले हो सकता है।

चाहे आप अशांति के बारे में चिंतित हों या सुरक्षित रूप से उतरने के लिए, एक बार तनाव आपके शरीर को लड़ाई-या-उड़ान मोड में डाल देता है - तनावग्रस्त मांसपेशियों और सुरंग की दृष्टि से पूरा - आपको शांत होना मुश्किल हो सकता है और आगे के साहसिक कार्य के लिए तत्पर हो सकता है।

सौभाग्य से, यह सिर्फ 60 सेकंड को शांत करने के लिए, mindbodygreen के अनुसार होता है। और यह एक तंत्र का उपयोग करके आप अपने पूरे जीवन का उपयोग कर रहे हैं: श्वास।

एक 2017 अध्ययन में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन ने "प्रतिक्रिया सर्किट" पाया जो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को सांस लेने और उत्तेजना के राज्यों से जोड़ता है। अपनी सांस को धीमा कर दें और आप अपने दिमाग को यह सोचकर रौंद दें कि उसे तनाव का जवाब देने की जरूरत नहीं है।

"अब हम जानते हैं कि श्वास केंद्र सीधे उच्च क्रम मस्तिष्क कार्यों की गतिविधि को नियंत्रित करता है," वरिष्ठ लेखक मार्क Krasnow ने बताया मनोविज्ञान आज.

अपनी अगली उड़ान पर तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए, हमने चार साँस लेने के अभ्यासों को गोल किया है, जिससे किसी भी चिंतित व्यक्ति को आराम करने और फ़ोकस को बहाल करने में मदद मिलती है। बस अपने डायाफ्राम के माध्यम से साँस लेना सुनिश्चित करें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपकी ऊपरी छाती नहीं।

1। अपनी सांस लम्बी करें।

एक्सएनयूएमएक्स श्वास अभ्यास के सरलतम में, अपनी सीट पर सीधे बैठें और अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। अपनी नाक (अपने मुँह के बजाय) के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, साँस लेने में जितना समय लगता है उससे दो से तीन सेकंड अधिक समय तक। 4 सेकंड के लिए ऐसा करें और तुरंत शांत महसूस करें।

2। तनावमुक्त हो जाओ।

बुलेटप्रूफ के अनुसार, अपने शरीर की हर मांसपेशी समूह को तनाव दें, जो आपके चेहरे की मांसपेशियों से शुरू होकर आपके पैर की उंगलियों तक जाता है। जब आप प्रत्येक पेशी को फ्लेक्स करते हैं, तो तीन से चार सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें। पांच से छह सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें क्योंकि आप तनाव छोड़ते हैं।

3। नासिका के बीच वैकल्पिक श्वास।

एक और बुलेटप्रूफ-अनुमोदित तकनीक का उपयोग करके, अपने नथुने और श्वास को एक नथुने को तब तक रोकें जब तक कि आपके फेफड़े भरे न हों। अपनी सांस को रोकें क्योंकि आप अपने अंगूठे को दूसरे नथुने से बंद करने के लिए ले जाते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और चक्र को घुमाएं ताकि आप प्रत्येक नथुने से सांस अंदर और बाहर करें।

4। 4-7-8 तकनीक का उपयोग करें।

कल्चर ट्रिप के अनुसार, चार सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें। सात के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर अपने मुंह से आठ के लिए साँस छोड़ें। इस तकनीक को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत न हों।